top of page

Ako cvičiť predpažovanie

Updated: May 15, 2023

Cvik predpažovanie v stoji, je cvik ktorý zapája predovšetkým svaly ramien, najmä predný deltový sval. Okrem toho sa pri tomto cviku môžu zapojiť aj iné svaly, ako sú horný trapézový sval, rotátory ramena a svaly ramenného pletenca.

predpazovanie v stoji cvik na ramena
Predpazovanie

Predné deltové svaly sú umiestnené na prednej strane ramenného kĺbu a pomáhajú pri zdvíhaní paží nad horizontálnu úroveň. Horný trapézový sval sa nachádza v hornej časi chrbta a pomáha pri zdvíhaní ramien smerom k ušiam. Rotátory ramien sú svaly, ktoré umožňujú rotáciu ramena a udržiavajú stabilitu ramenného kĺbu. Svaly ramenného pletenca sú svaly, ktoré pomáhajú udržať stabilitu ramena a pomáhajú pri zdvíhaní ramien nad horizontálnu úroveň.


Predpažovanie v stoji je teda skvelým cvikom na posilnenie svalov ramien, najmä predného deltového svalu. Ak ho vykonávate správne a pravidelne, zlepšíte svoju silu a svalovú hmotu ramien.

Pri tomto cviku existuje niekoľko vecí, na ktoré treba dať pozor aby ste minimalizovali riziko zranenia a získali čo najlepšie výsledky.


Technika prevedenia cviku


· Správny postoj, je dôležité stáť celý čas vzpriamene a nehrbiť sa. Stojíme s nohami na

šírku ramien.

· Napnite brušné svaly a s výdychom predpažte ruky na úroveň očí. Cvik vykonávajte

pomaly a kontrolovane.

· Na sekundu zastaňt,e a s nádychom začnite činky pomaly spúšťať naspäť k telu.

· Zopakujte daný počet opakovaní, nezadržiavajte dych.

· Dávajte pozor, aby ste nezdvíhali ramená.

· Ak Vám nevyhovuje zdvíhanie oboch rúk naraz, vyskúšajte ruky striedať.


25 views0 comments

Recent Posts

See All

Comments


bottom of page