Cvik predpažovanie v stoji, je cvik ktorý zapája predovšetkým svaly ramien, najmä predný deltový sval. Okrem toho sa pri tomto cviku môžu zapojiť aj iné svaly, ako sú horný trapézový sval, rotátory ramena a svaly ramenného pletenca.
Predné deltové svaly sú umiestnené na prednej strane ramenného kĺbu a pomáhajú pri zdvíhaní paží nad horizontálnu úroveň. Horný trapézový sval sa nachádza v hornej časi chrbta a pomáha pri zdvíhaní ramien smerom k ušiam. Rotátory ramien sú svaly, ktoré umožňujú rotáciu ramena a udržiavajú stabilitu ramenného kĺbu. Svaly ramenného pletenca sú svaly, ktoré pomáhajú udržať stabilitu ramena a pomáhajú pri zdvíhaní ramien nad horizontálnu úroveň.
Predpažovanie v stoji je teda skvelým cvikom na posilnenie svalov ramien, najmä predného deltového svalu. Ak ho vykonávate správne a pravidelne, zlepšíte svoju silu a svalovú hmotu ramien.
Pri tomto cviku existuje niekoľko vecí, na ktoré treba dať pozor aby ste minimalizovali riziko zranenia a získali čo najlepšie výsledky.
Technika prevedenia cviku
· Správny postoj, je dôležité stáť celý čas vzpriamene a nehrbiť sa. Stojíme s nohami na
šírku ramien.
· Napnite brušné svaly a s výdychom predpažte ruky na úroveň očí. Cvik vykonávajte
pomaly a kontrolovane.
· Na sekundu zastaňt,e a s nádychom začnite činky pomaly spúšťať naspäť k telu.
· Zopakujte daný počet opakovaní, nezadržiavajte dych.
· Dávajte pozor, aby ste nezdvíhali ramená.
· Ak Vám nevyhovuje zdvíhanie oboch rúk naraz, vyskúšajte ruky striedať.