top of page

Ako cvičiť príťahy v predklone?

Updated: May 15, 2023

Cvik príťahy v preklone na chrbát patrí medzi kľúčové cviky pre rozvoj sily a objemu horných a stredných partíí chrbta, ramien a lopatiek. Tento cvik si vyžaduje správnu techniku, pretože nesprávne vykonaný môže zapríčiniť zranenie.

pritahy v predklone


pritahy v predklone

Technicky správne prevedenie cviku:


1. Chodidlami stojíme na šírku ramien. Činku máme pred sebou.


2. Uchopte činku do rúk na šírku ramien, predkloňte sa. Kolená sú mierne pokrčené, zadok je vystrčený dozadu, uistite sa, že máte rovný chrbát. Nehrbte sa!


3. Zdvihnite závažie k bruchu, lakte ťaháte dozadu. Sústreďte sa na chrbát, aby ste činku neťahali bicepsom, ale aby ste využívali chrbát. Snažte sa lopatky tlačiť k sebe.


4. Pomaly spúšťajte činku k zemi do východiskovej pozície. Ramená držte na mieste, nespúšťajte ich dole. Činka sa nedotkne zeme.


Varianty cviku príťahy v predklone:

· Príťahy v predklone s jednoručnými činkami – miesto veľkej činky si zoberiete do rúk jednoručné činky a sústredíte sa na každú ruku, aby ste ťahali obe rovnomerne.

· Príťaha v predklone podhmatom – činku chytíte podhmatom, zospodu. Lakte držíte pri tele a činku ťaháte k bruchu.

· Paralelné príťahy v predklone – činky držíte dlaňami k sebe. Alebo môžete použiť V nástavec na veľkú činku.

· Príťahy na chrbát so širokým úchopom – činku držíte širšie ako je šírka ramien.

Svaly zapájané pri cviku príťahy v predklone:

1. Latissimus dorsi (široký sval chrbta)

2. Teres major (veľký oblý sval)

3. Teres minor (malý oblý sval)

4. Rhomboideus major (veľký kosoštvorcový sval)

5. Rhomboideus minor (malý kosoštvorcový sval)

6. Trapezius (trapézový sval)

7. Biceps brachii (dvojhlavý sval paže)


Je dôležité, aby ste pri cviku príťahy v predklone na chrbát dodržiavali správnu techniku a nepoužívali príliš veľké závažie, aby ste sa vyhli zraneniam chrbta. Postupne zvyšujte váhu a počet opakovaní, aby ste zlepšili vašu silu a objem chrbta.

Recent Posts

See All

Comments


bottom of page